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改善女性经期便秘小妙招

发布时间:2020-07-13 10:22:34 阅读: 来源:分级机厂家

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女性在生理期很容易出现问题,有的表现为腹痛、有的表现为便秘等等。这些都是跟女性平时的生活习惯有很大关系。那么女性如何改善经期便秘的现象呢?

一、了解经期便秘的原因,针对性治疗

影响便秘的原因有许多种,饮水量不够、运动不足、不规律的饮食、久坐办公等。而且会发现女性在生理期前会伴有便秘的倾向,这种情况的发生就与女性荷尔蒙分泌有关。

生理期前的便秘与黄体荷尔蒙分泌的关系

女性荷尔蒙通常分为2种,一种是生理期后至排卵前分泌的卵细胞荷尔蒙;另一种为排卵后至生理期前分泌的黄体荷尔蒙两种。在2者之间,生理期前的便秘和黄体荷尔蒙分泌有非常大的关系。

黄体荷尔蒙是一种助孕激素,参与整个月经周期,帮助怀孕及胚胎形成,调整子宫内膜。对于未孕的女性,黄体素只在经期要结束的几天才会大量分泌。生理期期间女性的焦躁不安、易烦易怒也和黄体素分泌状况有关。在排卵期到生理期前数日,每次黄体素荷尔蒙的各种分泌状况,都会影响到女性的便秘。

由于黄体荷尔蒙有着为怀孕做准备、帮助怀孕等作用,所以需要大量身体内的水分维持进行基本的荷尔蒙活动。生理期前大量的黄荷尔蒙分泌,为了在体内贮存水分,身体自身会促进吸收大肠内食物的水分。肠内水分的减少,直接导致体内粪便的含水状况,粪便干燥且偏硬,不易排出体外,造成便秘。

黄体荷尔蒙是为排卵后成功受孕而准备的,会对肠道蠕动的肌肉造成影响。这样就使得运送体内排泄物至肛门的蠕动的肠道平滑肌张力减少,抑制肠道刺激性感受的灵敏度,使得粪便无法有效及时的排出体外,滞留在体内形成便秘。

二、改善便秘的方法:增加水分摄取增加运动量

知道了女性经期产生便秘的原因,就可以进行调理。建议先调整自身的情绪,不要过分焦躁不安,同时从健康调整饮食作息习惯进行改善和预防,具体如下:

1、改善饮食结构

其次是改善饮食结构,积极摄取含有丰富食物纤维的水果蔬菜,忌辛辣多盐的食物,以清淡健康为主,多食粗粮粗米。还可以根据自身状况进行适度的运动,效果更好。

应当注意的是,经期时女性身体处于敏感期,稍有不慎就会影响到女性健康,所以不建议经期间食用促进通便药物辅助,容易造成腹胀腹痛,经血过多等状况,危害健康。

2、大量喝白开水

大量饮用白开水,增加体内水分,软化粪便,可以配合温热蜂蜜水或者是酸奶等饮品,加强肠胃蠕动。

3、消除便秘拉筋法

适当的体力活动对于缓解经期便秘症状也有很好的帮助,比如仰躺床上,进行腹部顺时针的按摩,仰卧屈腿,深蹲并起立等练习,都可以增加腹部肌肉活动,促进内部肠胃的蠕动,帮助排便。

特别推荐消除便秘拉筋法,如下图所示,仰躺在地面上,双膝立起,手肘弯曲,手掌撑地,慢慢的吐气,然后腰部逐渐抬起,配合腹部呼吸法,然后腰部慢慢的下落,反复进行10次练习,刺激肠道,促进排便。需要注意的是,由于此练习存在一定难度,腰部有疾病或者是高血压心脏病等特殊人群不要轻易的尝试。

以上是关于缓解女性经期便秘的方法介绍,如果你也出现过类似的情况,不妨要好好调整自己的作息,养成好的生活饮食习惯。

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