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俯卧撑也能玩得任性8种方法练大胸器1

发布时间:2020-02-28 20:50:19 阅读: 来源:分级机厂家

觉得做俯卧撑有些无聊的人,你一定不知道俯卧撑也可以玩得很任性,下面是 8 种俯卧撑方法,试试在 5 分钟之内将这 8 个版本的俯卧撑各做 10 个,让你的大胸器不要太酸爽呢!

踢腿俯卧撑

好处

与标准的俯卧撑相比,它通过迫使你保持一种姿势,发动更多的胸部和肩部肌肉。它也有助于强化髋屈肌、臀肌和大腿后侧肌群的力量和柔韧性。

方法

准备好俯卧撑姿势,然后下降你的身体直到你的胸部几乎触到地面为止。尽量以 90 度角向外侧踢出你的右腿,同时不要弯曲你的膝盖。稍停片刻,然后收回你的右腿,还原至初始位置。撑起你的身体,用你的左腿重复这项练习。

三角俯卧撑

好处

它迫使一只手臂用力控制更大的负重,并且通过改变移动角度来刺激更多的肌肉。

方法

准备好俯卧撑姿势,双手握拳,指关节平抵在地面上。朝着你左手的方向下降你的胸部,稍停片刻,然后撑起身体,回到初始位置。重复这项练习,这一次朝着你的右手方向下降你的胸部,每一个俯卧撑要完成两侧交替的练习。

柔道式内股俯卧撑

它会改进你的核心部位、下背部和大腿后肌群的肌能,同时也能增加肩部肌肉群的训练强度。

方法

准备好俯卧撑姿势,抬起你的右脚,让你的右腿与地面平行。下降你的身体,直到你的胸

部几乎触到地面为止,然后进一步将举起的右腿向上抬高到空中。撑起你的身体,还原到初始位置。做完练习个数的一半后,再换另一侧腿完成一组练习。

膝盖对向肘俯卧撑

好处

除了胸部肌肉和三头肌之外,它还通过旋转来强化你的腹肌、髋屈肌和背部肌肉。

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